الصحة والرشاقة

كيفية تخفيف دهون البطن

كيفية تخفيف دهون البطن في منطقة البطن حيث تعتبر الدهون المتراكمة في منطقة البطن من أسوأ أنواع الدهون على الإطلاق، فهي تؤثر بشكل كبير علي الكثير من الأعضاء الحيوية المتواجدة في هذه المنطقة..

كما أن زيادة الدهون في منطقة البطن تعطي شكل غير مرغوب فيه وشكل غير متناسق، وقد تسببت هذه المشكلة في
الإزعاج للكثير من الأشخاص، وللأسف فنمط الحياة المتبع في هذه الآونة وخاصة في نظام الأغذية وأنواع الطعام
ونظام الأنشطة التي نقوم بها قد ساهمت بشكل كبير في عملية التجمع للدهون في منطقة البطن وما حولها،
وعلى نحو متسع بين الأشخاص، مما ترتب على ذلك ازدياد معدلات السمنة وحلات الإصابة بمرض السكري وجلطات القلب،
ولذلك يعد التخلص من دهون البطن من الأمور المهمة جدًا لوقاية الجسم من العديد من الأمراض وللحصول علي جسم متناسق..

ومن خلال عالم المرأة ستتعرف على كيفية تخفيف دهون البطن..

الطرق التي يجب إتباعها للتخلص من دهون البطن

اتباع نظام غذائي ويتم التركيز من خلاله على الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون الذائدة في منطقة البطن.

الحرص على تناول الأعشاب بكثرة وخاصة الأعشاب التي لها مفعول كبير في حرق الدهون مثل الشومر، والزنجبيل،
والشاي الأخضر، والهيل، والقرفة.

الحرص على ممارسة التمارين الرياضية والمواظبة عليها بانتظام وعمل جدول محدد لممارسة الرياضة

كيفية تخفيف دهون البطن
كيفية تخفيف دهون البطن

أطعمة تساعد على التخلص من دهون البطن

اللوز: يساعد اللوز بشكل كبير في التقليل من الشهية في تناول الأطعمة، كما أنه يساعد بشكل فعال في عملية الحرق للدهون..

الشوفان: من المعروف أن الشوفان يحتوي على نسبة عالية جدًا من الألياف التي بمقدورها تخليص الجسم من الدهون
الحشوية، وهذه الألياف تمكث وقت طويل داخل المعدة مما يتسبب ذلك في إعطاء الجسم إحساس دائم بالشبع مما
يساهم ذلك في التقليل في تناول كميات الطعام.

زيت الزيتون: يساعد زيت الزيتون في المحافظة على مستوى الكولسترول الطبيعي في جسم الإنسان،
فهو بذلك يقوم بتحسين استقلاب الدهون بشكل كبير جدًا.

التوت: ويحتوي التوت على نسبة عالية جدًا من الألياف، ويساعد وبشكل فعال على حرق الدهون في منطقة البطن.

البيض: أثبتت العديد من الدراسات الحديثة أن القيام بتناول بيضة واحدة عند الإفطار تساعد على تخفيف الدهون
في منطقة البطن بشكل ملحوظ جدًا، كما البيض يحتوي على فيتامين ب 12 وهذا الفيتامين يساعد بشكل كبير
على استقلاب الدهون.

الخضروات الطازجة: تتميز الخضروات الخضراء باحتوائها على الألياف والماء ولذلك فإنها تعطي شعور بالشبع الدائم.

كيفية تخفيف دهون البطن
كيفية تخفيف دهون البطن

تمارين رياضية تؤدي إلى حرق دهون البطن

التمارين الهوائية: وتشمل هذه التمارين مثل المشي والركض فهذا يساعد على حرق السعرات الحرارية بالجسم،
حيث أنها تساعد في التقليل بدرجة كبيرة من تراكم الدهون وخاصة في أماكن الرجلين والبطن، في أقل وقت ممكن
لأنها تقوم بتحريك مجموعة كبيرة من عضلات الجسم

تمارين المعدة: تقوم تمارين المعدة من خلال الوقوف على شكل استقامة واحدة وشد البطن مع القيام بفرد الذراعين
لفوق رأس وشدهما ثم القيام بنزول مع حتى الظهر حتى تتم ملامسة اليدين، أما إذا كان المريض يعاني من كميات
كبيرة من الدهون في البطن فهذا أثناء إجراء التمارين من الصعب ملامسة القدمين، يجب الاكتفاء بأقصى حد،
ومع الاستمرار بالتمارين وبمرور الوقت بعد تقلل كمية الشحوم يصبح إمكان ملامسة التمارين خلال القيام بهذا التمارين

المخاطر والعواقب الصحية للسمنة والكرش

ارتفاع نسبة السمنة بجسم الشخص يسبب الوفيات في بعض الحالات، مع ارتفاعها يؤدي أيضًا إلى حدوث أمراض كثيرة
مثل مرض السكرى وارتفاع كبير في ضغط الدم والسكتات الدماغية والفصال العظمي وأمراض القلب والكبد
ومن من مخاطرها أنها تقلل المناعة للجسم ضد أي عدوي أو بكتريا أو فيروسات

حرق دهون البطن في أسبوع

يجب أن يتم العمل في التخلص من دهون البطن الزائدة بشكل تدريجي، فمن الأفضل وجود خطط لابد من المريض
أن يمشي عليها لكي تكون ناجحة بشكل كبير، كما أن الهدف هو أنه يجب على المريض التركيز على الغذاء الصحي
والخالي من أي دهون حتى يتم الوصول إلى وزنه المثالي..

 

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق