الصحة والرشاقة

طرق التخسيس في أسبوع

طرق التخسيس في أسبوع حيث يرغب الكثير من الأشخاص في تخسيس الجسم وإنقاص الوزن في أسبوع، وذلك يكون عن طريق تقليل تناول الكربوهيدرات فإن البعض يظن أن التقليل منها ينقص الوزن، ولكن الصحيح هو أنها تؤدي إلى الحفاظ على الصحة وحمايتها من الأمراض وتراكم الدهون، التي تؤدي إلى مشاكل صحية كثيرة..

فإن التقليل من نسبة الكربوهيدرات في الجسم تساعد على التخلص من الانتفاخات التي تُصيب البطن وتُسبب الألم
الشديد بها، وتهتم النساء بشكل كبير بالتخلص من الوزن الزائد للحصول على جسم متناسق وجذاب، ومن أهم الأشياء أيضًا
التي يجب اتباعها تناول البروتين بكميات كبيرة فهو يُساعد على سد الشهية وبالتالي تناول الطعام بكميات بسيطة
مما يُساعد في إنقاص الوزن سريعًا، وهناك بعض التمارين والخطوات التي يمكن اتباعها للحصول على جسم مثالي
في أسبوع وسوف نوضح ذلك خلال عالم المرأة و النقاط التالية: –

طرق التخسيس في أسبوع

ممارسة التمارين الرياضية

  • الحرص على ممارسة بعض التمارين البسيطة يوميًا وذلك من أجل حرق الدهون والسعرات الحرارية.
  • الحفاظ على الجوع مع عدم ممارسة تمارين صعبة بشكل مكثف.
طرق التخسيس في أسبوع
طرق التخسيس في أسبوع

طرق صحية للتخسيس في أسبوع

  • اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة، كما يجب أيضًا تسجيل الوجبات التي
    يتم تناولها فإن هذا يُساعد في تنظيم الطعام والتخسيس في أسبوع.
  • الحرص على تناول البروتينات في وجبة الإفطار حيث أنها تساعد على الشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام
    بكميات كبيرة، ويتواجد البروتين في بعض الأطعمة مثل الشوفان، البيض، مهلبية بذور الشايا.
  • التقليل من تناول السكريات حيث أن الإفراط في تناولها يؤدي إلى زيادة شديدة في الوزن وبالتالي يكون من
    الصعب التخسيس في أسبوع.
  • تناول الألياف بكميات كبيرة والتي تتواجد في الخضروات والفواكه، حيث أن الألياف تُساعد في الشعور بالشبع
    والاكتفاء بالطعام لساعات طويلة وذلك بدون إصابة الجسم بأي مُضاعفات صحية.
  • اتباع الصيام المتقطع حيث فيه يتم الامتناع عن الطعام لمدة معينة من الوقت لم تكن طويلة ومن الممكن أيضًا
    الصيام يوم بعد يوم فإن هذا يُساعد في إنقاص الوزن سريعًا.
  • تناول الماء بكميات كبيرة في اليوم حيث أنها تعوض الجسم عن المشروبات التي تحتوي على سكريات، ويجب
    التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة.
  • تناول الشاي الأخضر فهو يساعد في حرق الدهون ويتم تناول بعد الوجبات.
طرق التخسيس في أسبوع
طرق التخسيس في أسبوع

وصفات طبيعية للتخسيس في أسبوع

خلطة الليمون

تحضير 5 ملليلتر من الماء، رشة قرفة، 2 ثمرة ليمون، سكر يكون حسب الرغبة ويتم عصر الليمون بشكل جيد مع التخلص من البذور يوضع الماء على نار متوسطة الحرارة، ثم يضاف عصير الليمون مع السكر وبعد أن يغلي يتم تناوله بعد الوجبات.

خلطة الزنجبيل

كوب من الماء الساخن، قرفة، ½ ملعقة زنجبيل، ½ ملعقة كمون 2 ثمرة ليمون، يوضع الخليط في وعاء ويضاف له الماء المغلي ويترك لمدة دقيقة ثم يتم تناوله 3 مرات يوميا وذلك قبل الوجبات بحوالي 20 دقيقة.

خلطات سريعة للتخسيس في أسبوع

ماء الورد وخل التفاح

يُضاف ملعقة ماء ورد مع 2 ملعقة خل تفاح وزيت اللوز مع أضافة كمية من الزنجبيل ويتم وضع الخليط على المكان المراد تخسيسه ويتم إزالته بعد أن يجف على الجسم.

زيت الزيتون والزنجبيل

كوب من زيت الزيتون مع 2 كوب من الزنجبيل المطحون ويوضع الزيت في وعاء ماء حتى يغل ويضاف له الزنجبيل ويترك على النار ثم يُرفع ويتم تتناوله بعد أن يبرد ويجب الحرص على وضعة في وعاء محكم القفل من أجل استخدامه في أي وقت.

الزنجبيل بالقرفة

يساعد الزنجبيل في التخسيس سريعاً وخلال مدة قصيرة حيث أن يقضي على الشحوم والدهون المتراكمة في الجسم، حيث يتم إحضار ملعقة واحدة من الزنجبيل مع كمية من العسل وبعض شرائح الليمون مع 2 ملعقة قرفة، ثم يوضع الخليط على النار حتى يغلي وبعد أن يرفع عن النار يتم تناوله بارد.

طرق تخسيس البطن والخصر في أسبوع

تناول كميات من الحبوب مثل القمح والشوفان مع تجنب تناول النشويات مثل المعكرونة.

ضرورة الابتعاد عن الأكلات السريعة وأيضاً فإنها تحتوي على سكريات والمواظبة على تناول الخضروات.

تناول الطعام ببطء حيث يجب المضغ بشكل جيد وذلك للحصول على هضم بشكل طبيعي.

يجب الامتناع عن تناول البهارات والتوابل التي توضع على الطعام حيث أنها عنصر أساسي لزيادة الوزن.

 

 

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق