الصحة والرشاقة

نصائح لفقدان الوزن

اعلان
Loading...

نصائح لفقدان الوزن وللحصول على بعض النصائح الهامة التي يجب معرفتها من خلال هذا المقال نعرض لكم عدد من النصائح التي يمكن من خلالها الحصول على وزن مثالي بدون تعب أو إرهاق من خلال اتباع نظام غذائي شاق أو ممارسة الرياضة وإليكم بعض النصائح.

اعلان
Loading...

نصائح لفقدان الوزن

  • تجنب تناول الكحوليات لكونها تساعد في زيادة الوزن حيث يمكن أن تظهر نتائج تناول الكحوليات خلال 15 يوم على الجسم بشكل واضح.
  • عدم تناول المشروبات الغازية لتجنب ارتفاع نسبة الدهون في الجسم.

تناول البيتزا في العشاء

  • على الرغم من أن الكثيرين يظنون أن البيتزا تزيد من الوزن لكن على عكس ذلك فأن هناك علاقة بين الرجيم والبيتزا.
  • يمكن تناول البيتزا مرة في الأسبوع خلال فترة استهداف نقصان الوزن.
  • عند تناول البيتزا يجب وضع كمية كبيرة من الصلصة مع إضافة فاكهة طازجة أو خضروات كبديل للجبن التي يتم وضعها على البيتزا.
  • وذلك للحصول على وجبة صحية ممتعة ومتوازنة.

الحرص على تناول وجبة الإفطار

يجب الحرص على تناول وجبة الإفطار في موعدها لكي حيث أن وجبة الإفطار تساعد في عملية الشعور بالشبع لفترة طويلة على مدار اليوم مما يساهم إنقاص الوزن كما تؤدي وجبة الإفطار إلى نقصت كمية الطعام في الغداء.

Advertisements
Loading...
اعلان
Loading...

تناول وجبات غنية بالبروتين

  • الحرص على تناول وجبات تحتوي على كمية من البروتين على مدار اليوم.
  • تناول البيض والدواجن والأسماك وحبوب البروتين ومصل اللبن لتوفير البروتين.

تناول الفواكه والخضروات في كل وجبة

  • تناول كمية كافية من الخضروات والفاكهة الطازجة في الوجبات التي تتناولها خلال اليوم للحصول على بروتين ومعادن.
  • إضافة الطماطم والبصل والخيار والتفاح والموز عند تناول الوجبات الخفيفة للشعور بالشبع.

تناول الشاي بعد تناول وجبة الطعام

  • تناول القهوة أو الشاي بعد مرور ساعة ونصف من الطعام حيث يعمل الشاي والقهوة بعد الوجبات إلى فقدان الشهية لساعات أطول من اليوم.
  • تؤدي المشروبات بعد الوجبات إلى ملء البطن لفترة طويلة من اليوم.

خطوات الرجيم

  • قبل تناول الوجبات بـ 15 دقيقة يجب تناول الماء للشعور بالشبع وتناول كميات قليلة من الطعام.
  • تناول كمية كافية من الماء لا تقل عن 8 أكواب من الماء في اليوم.
  • تناول الجبن واللبن والزبادي خالية الدسم للتقليل من السعرات الحرارية في الجسم.
  • أثناء تناول الطعام والشعور بالشبع تجنب تناول الطعام الزيادة.
  • إضافة العسل للمشروبات بدل من سكر الطعام لتجنب السعرات.
  • تناول كمية من السطات التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة التي تعمل على الشعور بالشبع.
  • تناول العصائر الطبيعية بدلا من المشروبات الغازية التي تحتوي على سكريات حتى يستفيد منها الجسم.
  • الطعام مثل التوقف عن الأكل قليلًا للتحدث مع الآخرين، أو استعمال ملاعق صغير نسبيًا أو استبدال الملعقة بالشوكة.
  • النوم بعد الوجبة بثلاث ساعات للتأكد من أن المعدة قامت بهضم الطعام.
  • الحرص على عمل حركة بسيطة أو ممارسة رياضة خفيفة يوميا من خلال المشي أو ركوب الدرجات الهوائية في الشارع.
  • النوم مدة لا تقل عن 8 ساعات في فترة المساء للمساعدة في حرق الدهون وإنقاص الوزن.
  • تناول كمية من الألياف من خلال تناول الفواكه والخضروات الطازجة التي تعمل على الإحساس بالشعور بالشبع، والقليل من نسبة الدهون في الجسم، تناول أطعمة مشوية بدل من الوجبات المحمرة لخسارة الوزن.

اعلان
Loading...
Advertisements
Loading...

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق