نصائح وإرشادات

ابرز الفوائد الصحية للالياف الغذائية

ابرز الفوائد الصحية للالياف الغذائية، حيث تتميز الالياف بفوائد كبيرة جدا ، لصحة الجسم ، وخاصة على الجهاز الهضمي ، فهي تعمل على تلين الامعاء ، وتعالج الامساك ، بجانب فوائدها لصحة القلب والشرايين ، ويعتبر المصدر الاساسي للحصول على الالياف الخضروات والفواكه ، فيجب الاكثار من تناول الخضروات ، والفواكه التي تحتوي على الالياف ، وذلك للحفاظ على صحة الجسم ، ومن خلال هذا المقال سوف نتناول تقرير بسيط عن الفائدة الصحية للالياف الغذائية .

الفائدة الصحية للالياف الغذائية

فقد أكدث الدراسات اهمية الالياف لصحة الجسم ، فنحصل عليها من الكثير من المنتجات النباتية ، والتي لا تسبب اي خطورة على صحة الجسم ، وعند تناولها يتم نزولها في المعدة مباشرة ، دون امتصاص او تحول بها ، ومن ثم تمر عبر الامعاء ، وتتجه نحو القولون ، وتخرج مباشرة بدون عناء وتعب عبر الفضلات ، فتعالج حالات الامساك ، وبجانب فوائدها العديدة لصحة الجسم ، وفي هذه السطور سوف نتحدث بالتفصيل عن الالياف ، واهميتها الكبيرة لصحة الجسم .

تابع أيضا: افضل نظام غذائي للتخسيس غير مكلف لانقاص الوزن

الفوائد الصحية للالياف الغذائية

كما أشرنا في بداية المقال ، ان للالياف الغذائية مصادر هي المنتجات النباتية ، والتي لا تسبب اي ضرر للجسم ، و تمده بالفوائد فقط ، ونذكر من فوائدها :

– تعمل على تغذية البكتريا النافعة في الامعاء .

– تنظم مستويات السكر في الدم .

– تحسن من اضطرابات الجهاز الهضمي .

– تعالج الامساك .

– تخفف من آلام القولون وانتفاخه .

– تعمل على خفض مستوى الكوليسترول .

– تقي من السرطانات خاصة سرطان ( القولون والمستقيم ) .

– تستخدم لانقاص الوزن ، ولانها تساعد على الشبع لاطول وقت .

– مفيدة جدا لصحة القلب والشرايين .

ابرز الفوائد الصحية للالياف الغذائية

مصادر الالياف الغذائية

هناك العديد من انواع الفواكه ، والخضروات التي للالياف الغذائية وفرة فيها ، ونذكر منها :

الفراولة  فهي تحتوي على نسبة عالية من الالياف ، و ذلك بجانب احتوائها على فيتامين ج ، ومضادات للاكسدة تقي من الامراض السرطانية ، والامراض القلبية .

التفاح  فهو يحتوي على نسبة عالية من الالياف ، بجانب احتوائه على عنصر الحديد ، وفيتامين ب 12 ، و الذي يعالج حالات فقر الدم .

البروكلي  ويحتوي على الكثير من الالياف ، بجانب احتوائه على فيتامين ك ، والمنجنيز ، والحديد ، والبوتاسيوم ، والببروتين ، فهو مفيد جدا لصحة الجسم .

الموز يحتوي على الكثير من الالياف ، بجانب احتوائه على الدهون ، والبوتاسيوم ، وفيتامين ج ، فهو مفيد لصحة الجسم ، و بجانب اعطاء الجسم الطاقة والنشاط طوال اليوم .

الشوفان يحتوي على نسبة الياف عالية ، بجانب احتوائه على مضادات للاكسدة ، فهو مفيد لصحة القلب .

البرتقال يحتوي على الكثير من الالياف ، بجانب احتوائه على فيتامين سي ، و الذي يعمل على تقوية الجهاز المناعي  .

العدس فهو يحتوي على الالياف ، ويحتوي على نسبة عالية من البروتينات ، فهو يفيد الجسم ، وصحة القلب .

هل هناك اضرار للالياف الغذائية على للجسم ؟

نعم للالياف الغذائية اضرار للجسم ، خاصة عند الاكثار في تناولها ، فيجب ان تتناول النساء 25 جراما يوميا ، والرجال 38 جراما ، لتجنب حدوث بعض الاضرار مثل :

– الاصابة بالاسهال .

– الشعور بالغثيان .

آلام البطن وانتفاخها .

– لا تسبب هذه الاضرار اي مخاوف ، و لكن عليك عدم الافراط في تناول الالياف .

ابرز الفوائد الصحية للالياف الغذائية

موانع استخدام الالياف

يوجد بعض الاشخاص يجب ان يتجنبوا تناول الاطعمة التي للالياف الغذائية تواجد فيها ، او التقليل منها بقدر الامكان ، ونذكر منهم :

– مرض السكري ، ولان الالياف تساعد على تقليل مستويات السكر في الدم ، فيجب التقليل منها .

– النحافة الشديدة .

– داء كرون .

 

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: المحتوى محمي بحقوق النشر