الصحة والرشاقة

دايت صحي ومتكامل لفقدان الوزن بطريقة آمنة

دايت صحي ومتكامل لفقدان الوزن بطريقة آمنة،  يسعى الجميع للحصول على الجسم المثالي والمتناسق من خلال الدايت المناسب،

للحصول على الوزن المناسب وذلك من خلال خطط غذائية متوازنة تناسبك بالبحث عبر مواقع التخسيس اون لاين،

وبالطبع لا يوجد نظام غذائي يتناسب مع الجميع، حيث يعتمد النظام الغذائي على عوامل عدة وذلك لتحديد مقادير الطعام التي ستستخدمها،

ومن هذه العوامل السن والطول والوزن وذلك لتحديد معدل الحرق، الذي بدوره يحدد كمية السعرات الحرارية اليومية التي يكون الجسم قادرا على حرقها.

دايت صحي ومفيد لفقدان 4 كيلو فى الأسبوع

يجيب أحد النتخصصيين بهذا البرنامج وذلك لفقدان 4 كيلو في الأسبوع

وجبة الإفطار

تتكون وجبة الافطار من 4 ملاعق من الفول بدون سمن او زيوت أو يمكن تناول بيضة مسلوقة  بالإذافة إلى ربع رغيف بلدى و خيار وخس.

وجبة الغداء

تتكون هذه الوجبة من ربع رغيف بلدى أو تناول 3 ملاعق من الأرز أو 3 معالق من المكرونة ونصف فرخة مشوية او كذلك مسلوقة بدون زيوت كما يمكنك تناول 2 شريحة لحم   مشوية او مسلوقة،
  ويمكن تناول سمكة مشوية أو تناول 2 بيضة مسلوقة مع سلطة خضراء وطبق خضار مطهي ونتناول ثمرة فاكهة واحدة أي نوع.

 

مكونات وجبة العشاء

5 معالق من الجبن من النوع القريش و ربع رغيف بلدى وتناول سلطة خضراء كما يمكننا تناول 2 ثمرة فاكهةكما يمكن أختيار كوب زبادى مضاف عليه عصير ليمونة.

طريقة عمل دايت صحي

 يمكنك عمل دايت صحي عن طريق إتباع هذه الخطوات:
بعض النصائح التي لابد أن تتبع من قبل من يقوم بعمل الدايت وذلك خلال اتباع الرجيم .
  • يفضل أن نتناول الزبادى الخالى من الدسم.
  • لابد من أن نشرب كمية من المياة والتي تقدر بما يعادل 2 لتر من الماء أو أكثر.
  • يجب أن تناول المشروبات الساخة ولكن دون أن نضيف أي نوع من أنواع السكر ويمكن استبداله بمحلى الدايت
  • يجب أن نمارس رياضة المشي وذلك كل يوم لمدة على الأقل تتراوح إلى 20 دقيقة .
  • نتجنب أن نتناول كافة أنواع الحلويات بصورة نهائية.
  • لابد أن نبتعد عن المشروبات التي تصنف بأنها مشروبات غازية حتى تلك الأنواع المخصصة للدايت.

دايت صحي ومتكامل لفقدان الوزن بطريقة آمنة

السناك الصحي

السناك الصحي هو وجبة خفيفة تتراوح سعراتها بين 150 إلى 200 سعر حراري والتي لا يمكن الإستغناء عنها فهي من أحد المدعمات الرئيسية لنجاح الدايت بوجه عام، فهو يزيل من حدة الجوع، كما تستطيع الحصول على العديد من الأفكار الخاصة بالسناك الدايت مثل :

  • سناك صحي من البقالة
  • سناك دايت من السوبر ماركت .. سناك صحي جاهز من البقالة
  • سناك دايت جاهز وجبات خفيفة لمواجهة الجوع في الدايت
  • سناك صحي من السوبر ماركت وجبات غذائية قليلة السعرات
  • سناك للدايت سالي فؤاد
  • افضل سناك للدايت لتجنب الجوع عند خسارة الوزن

 

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: المحتوى محمي بحقوق النشر