الصحة والرشاقة

كيفية فقدان الوزن بسرعة

كيفية فقدان الوزن بسرعة حيث أن الجميع يسعى إلى الحصول على فقد الوزن بصورة سريعة ولكن تقف بعض العقبات أمامهم لكونهم لا يتقنون الطرق الصحيحة في عملية إنقاص الوزن مما يؤدي إلى أصابته بالإحباط لذلك وضعنا لكم بعض الطرق والنصائح التي يجب اتباعها جيدًا عند البدء في عملية الرجيم، المختلفة التي يمكن من خلالها الحصول على نقص الوزن بسرعة بدون وقت ومجهود كبير كما يفعل البعض واليكم نص المقال للتعرف أكثر على طرق فقدان الوزن بسرعة.

كيفية فقدان الوزن بسرعة

للحصول على فقدان الوزن بسرعة يجب الحفاظ على اتباع نظام غذائي صحي:

  • الحرص علي تناول كميات مناسبة من الوجبات التي تحتوي على بروتينات.
  • تناول أنواع الخضروات التي لا تحتوي على الكربوهيدرات حيث أنها تحتوي على ألياف فضلًا عن أن تناولها بكميات ليس له تأثير على الوزن.

وقد تساعد الوجبات التي تحتوي على الألياف منها خبز القمح والشوفان في:

  • زيادة نسبة الشعور بالشبع.
  • عند ممارسة رياضة رفع الأثقال ثلاث مرات في الأسبوع يمكنك فقد نسبة كبيرة من السعرات الحرارية الموجودة في الجسم وتساعدك على فقدان الوزن بسرعة.
  • عدم تناول السكريات الكربوهيدرات خلال نظامك الغذائي الذي تتبعه.
  • قبل تناول الوجبات بنصف ساعة عليك تناول كمية من الماء كافية.
  • تناول القهوة التي لا تحتوي على نكهة الشاي يساعد في عملية نشاط التمثيل الغذائي وتجنب الأطعمة السريعة.
  • عند تناول وجبات الطعام عليكِ تناولها ببطء وعدم السرعة.
  • الحصول على مدة كافية من النوم.
  • عند تناول الطعام تجنب استخدام الهاتف المحمول أو مشاهدة التليفزيون.
  • تجنب الأشياء التي تصيب بالقلق والتوتر لعدم الإصابة زيادة الشعور بالجوع لدى البعض.
  • تناول كميات من الأغذية التي تعمل على عملية الهضم.
  • الإكثار من تناول، ورق الخس، والسبانخ، والكرنب والتفاح، للتقليل من الكولسترول في الدم والشعور بالشبع، كما أن هذه الأطعمة تعمل على عدم الإصابة بالإمساك.
  • عدم إهمال وجبة الإفطار لتجنب زيادة السعرات الحرارية التي يتم تخزينه في الجسم على شكل دهون وعدم تناول كمية أكبر من الطعام في وجبة الغذاء.
  • للحصول على 8 ساعة نوم متواصلين في فترة الليل لعدم الشعور بالجوع وتناول الطعام بكميات كبيرة خل هذه الفترة مما يساعد على زيادة الوزن بصورة سريعة.
  • عند تناول كميات كبيرة من الماء فان الجسم يشعر تلقائي بالشبع وعدم الرغبة في الطعام كما يحافظ لك على الوجه.

مشروبات تساعد في إنقاص الوزن بسرعة:

الخيار والنعناع

الطريقة يتم خلط 6 ورقات نعناع مع القليل من عصير الليمون، مع نصف كوب ماء وحبة من الخيار الطازج، في الخلاط الكهربائي، ويتم تناول كوب يوميًا في الصباح.

 الكمون والقرفة

في كوب ماء مغلي نضع 3 ملاعق كمون مع ملعقة من القرفة وتترك مدة 30 دقيقة ثم يصفى، ويتم تناول كوب قبل وجبات الطعام.

الزنجبيل

يساعد الزنجبيل في عملية فقد الوزن وحرق الدهون بسرعة عن الاستمرار.

في كوبين ماء على النار يتم وضع حبة من الزنجبيل المقطع مع كمية من النعناع ونخفض النار يتم تصفية المزيج

وتناوله مرتين في اليوم.

مشروب العسل

في كوب ماء فاتر نضع ملعقة من خل التفاح مع نفس القدر من العسل وتناولها يوميًا قبل وجبات الطعام.

مشروب البقدونس لحرق الدهون

على نار هادئة يتم وضع 3 أكواب ماء مع 3 فصوص من الثوم وكمية من البقدونس لمدة 30 دقيقة حتى الغليان ثم

يترك حتى يبرد ويتم تناول كوب قبل الوجبات كل يوم.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق