المرأة والطفل

الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل

الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل لكي يكمل نمو الطفل في الرحم بشكل صحيح وكامل، يجب إطعام الأم
الحامل جيدًا، ويجب أن تتغذى الأم بما فيه الكفاية وبشكل متوازنة بما يكفي لجسدها ولكائن آخر يتطور في
جسدها، ومع ذلك إلى جانب الأطعمة التي يحتاجها الطفل، قد تتسبب الأطعمة التي تستهلكها الأمهات في
تناول السعرات الحرارية غير الضرورية، لذلك تعد التغذية المقيدة والمتوازنة الكافية ذات أهمية كبيرة لصحة الأم والطفل.

والتغذية أثناء الحمل؛ يجب أن تكون أكثر حذرًا عند الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 20 عامًا والذين تزيد أعمارهم عن 35 عامًا، والذين يعانون من إنخفاض الوزن قبل الحمل، والذين يقل وزنهم عن 7 كجم خلال فترة الحمل، والذين لديهم فترة ولادة تقل عن عامين، وأنجبوا مولودًا قبل الأوان، والذين يعانون من أمراض مزمنة (مرض السكري والسل وغيرها).

الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل  

البروتين:

يجب أن يكون البروتين المصدر الرئيسي للتغذية أثناء الحمل لأن الأم تحتاج إلى البروتين لتوفير الطاقة وإكمال نمو الطفل، ويجب أن تؤخذ الأطعمة التي تحتوي على 1-2 أجزاء على الأقل من البروتين يوميًا مثل الأسماك أو المأكولات البحرية المطبوخة بالكامل، الكبد، الدجاج، اللحم البقري العجاف أو الضأن، المكسرات، الجوز، البازلاء، حبوب الكلى، الفاصوليا، الفاصوليا السوداء، البقوليات مثل الحمص والعدس والحليب ومنتجات الألبان وبروتين البيض هي الأطعمة الرئيسية، ينبغي النظر في بعض النقاط عند استهلاك البروتين.

على سبيل المثال تعتبر المأكولات البحرية مصدرًا جيدًا للأحماض الدهنية التي تحتوي على أوميغا 3 والتي تعد ضرورية لنمو دماغ الطفل، ومع ذلك، قد تحتوي الأسماك والمحاريات على معادن ثقيلة مثل الزئبق.

الكثير من الزئبق يمكن أن يلحق الضرر بالجهاز العصبي المتطور لطفلك في الأسماك الكبيرة والقديمة، قد يكون المحار غنيًا بالزئبق ويمكن أن تكون الأسماك الصغيرة وأسماك التونة المعلبة المستخدمة في فترة الصلاحية، ونظرًا لخطر حمل البكتيريا والطفيليات، يجب طهي المأكولات البحرية جيدًا.
لا ينبغي أن تستهلك الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم، أو فضلات اللحوم، أو منتجات معلبة، أو حليب أو بيض، لأنها يمكن أن تحمل مختلف أنواع البكتيريا وتسبب العدوى والتسمم.

الحديد:

تحتاج الأمهات الحوامل إلى 40-60 ملغ من الحديد يوميًا، ومن الأطعمة الرئيسية التي تحتوي على الحديد هي الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والخس والملفوف واللحوم الحمراء واللحوم البيضاء والكبد والطحال.

إذا تم استهلاك هذه الأطعمة بما فيه الكفاية، فإن مشكلة نقص الحديد تختفي تمامًا.

ويوصى باستخدام مكملات الحديد خاصة للأمهات ابتداءً من الشهر الخامس.

 حمض الفوليك:

قد يؤدي نقص حمض الفوليك في الأشهر الثلاثة الأولى إلى زيادة في الحالات الشاذة للجهاز العصبي للطفل، والذي نسميه خلل الأنبوب العصبي، لهذا السبب ينصح باستهلاك حوالي 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا.

الأطعمة التي توفر حمض الفوليك تشمل السبانخ والخس والملفوف والنخالة وخبز الحبوب الكاملة والشوفان والبقوليات، وحتى لو تم تناول هذه الأطعمة بما فيه الكفاية، فإن مكملات حمض الفوليك ضرورية للأشهر الثلاثة الأولى.

الفيتامينات:

الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين C تعزز العمليات الأيضية المتعلقة بتطور الأسنان والعظام.

ويمكن اعتبار الفواكه الحمضية والفراولة والليمون والمانجو والطماطم والكيوي والبطيخ والفلفل مصادر للفيتامين c.

 الإرشادات الغذائية للأمهات الحوامل:

  • تجنب الأطعمة السكرية والدسمة لمنع زيادة الوزن.
  • يجب عدم استهلاك الأطعمة المملحة الزائدة، وعدم استخدام الملح على الطاولة، وينبغي تفضيل الملح المعالج باليود.
  • ينصح بعدم تناول الشاي مع الطعام لأنه سيقلل من امتصاص الحديد.
  • يجب تجنب التدخين.
  • يجب تجنب الأطعمة الزيتية والحارة لتقليل الغثيان والقيء.
  • يفضل تناول الأطعمة الجافة مثل الخبز والبسكويت والحمص بين الوجبات.
  • يجب أن تؤكل الأطعمة المسلوقة أو المخبوزة، وتجنب القلي، لمنع الإمساك، ينبغي التأكيد على استهلاك الألياف الغذائية.

يمكنك التواصل معنا عبر صفحتنا على الفيس بوك من هنا

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق