الصحة والرشاقة

طرق الحصول على جسم ممشوق القوام

طرق الحصول على جسم ممشوق القوام، إذا كنت تريد إنقاص وزنك، فنسيت حساب السعرات الحرارية واتباع الوجبات البدائية، ما عليك سوى الاهتمام بأربعة أشياء أساسية: الطعام والتمرينات وأسلوب الحياة والتزامك بفقدان الوزن، إن فقدان الوزن مضمون إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا وممارسة الرياضة وتغيير عاداتك اليومية وتظل متحمسًا وملتزمًا تسرد هذه المقالة أكثر من نقطة ستغير شكل جسمك ومظهره، على استعداد لتغيير حياتك؟ هيا نبدأ.

طرق الحصول على جسم ممشوق القوام

أكل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون

هذه الأطعمة غنية بالمغذيات، مما يمنح جسمك التغذية المناسبة التي يحتاجها دون ملء السعرات الحرارية الإضافية.

التبديل من الخبز الأبيض والأرز إلى الحبوب الكاملة، تجنب السعرات الحرارية العالية التي تأتي من الخبز والمعكرونة والكحول، والأطعمة السكرية.

اجعل نصف طبقك فاكهة أو خضروات

نصيحة رائعة لمساعدتك في إدارة السعرات الحرارية وزيادة القيمة الغذائية في نظامك الغذائي العام هي جعل نصف صحنك فاكهة أو خضروات.

كل من الفواكه والخضروات منخفضة في السعرات الحرارية، ولكن عالية في المواد الغذائية، أن جعل نصف وجباتك أو وجباتك الخفيفة من السعرات الحرارية المنخفضة للغاية يمكن أن يساعد في تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم.

بالإضافة إلى ذلك، تعتبر كل من الفواكه والخضروات مصدرًا رائعًا للألياف. بالإضافة إلى البروتين، يمكن أن تساعدك الألياف على الشعور بالرضا والشعور بالامتلاء لفترة أطول، قد يساعدك ذلك على تناول كميات أقل من كل وجبة وتقليل تناول الوجبات الخفيفة الزائدة.

الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون

الأطعمة المصنعة عادة ما تكون أعلى من حيث السعرات الحرارية وانخفاض في القيمة الغذائية، يجب تجنب الأطعمة مثل المعجنات وملفات والكعك واللحوم المصنعة والوجبات المجمدة، والأطعمة المعلبة مع السكريات المضافة، ورقائق، والبسكويت.

اشرب كمية كافية من الماء

الترطيب الكافي مهم للصحة العامة، لكن يمكن أن يساعدك أيضًا على فقدان الوزن بشكل طبيعي.

يوصى عادة بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، ولكن قد يكون من المفيد شرب حتى 13 أكواب، هذا سيعتمد على عمرك وجنسك ومستوى نشاطك.

عندما تعاني من الجفاف المزمن، فمن المرجح أن تشعر بالجوع على مدار اليوم، قد يؤدي ذلك إلى الإفراط في تناول الطعام أو تناول وجبة خفيفة أكثر من اللازم.

زيادة مستوى نشاطك الأساسي

التمرين والنشاط مهمان للغاية لفقدان الوزن، إنها طريقة طبيعية للمساعدة في زيادة السعرات الحرارية التي تحرقها وتفقد الوزن من خلالها.

يشير النشاط الأساسي إلى أنواع التمارين التي تقوم بها بالفعل بشكل منتظم، مثل المشي من وإلى سيارتك أو القيام بالأعمال المنزلية.

زيادة نشاطك الأساسي هو وسيلة رائعة وبسيطة لمساعدة جسمك على حرق السعرات الحرارية الإضافية.

فكر في يومك أو أسبوعك بأكمله، أين يمكنك إضافة المزيد من الحركة؟ يمكنك المشي أبعد أو أكثر في كثير من
الأحيان؟ يمكنك أن تأخذ الدرج بدلا من المصعد؟

السيطرة على التوتر

التوتر المزمن شائع ويصعب تجنبه، ومع ذلك فإن الضغط المستمر يمكن أن يجعل من الصعب فقدان الوزن.

الإجهاد هو العاطفة الطبيعية التي يمكن أن تؤثر على الجميع، ومع ذلك عندما لا تتم إدارتها بشكل جيد، يمكن
أن يسبب الإجهاد زيادة في إفراز الكورتيزول. قد يزيد هذا من شعورك بالجوع، ويجعلك أكثر تعبًا.

حاول التخلص من التوتر والاسترخاء بانتظام، من المهم أن تجد الأنشطة التي يمكنك القيام بها لمساعدتك في
التغلب على التوتر، حاول الاستماع إلى الموسيقى أو التأمل أو المشي أو قراءة كتاب جيد أو التحدث إلى
صديق.

إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة في إدارة مستويات التوتر لديك، ففكر في رؤية معالج، سيكون بمقدور هؤلاء
المهنيين الصحيين تقديم إرشادات أكثر تحديدًا بشأن إدارة الإجهاد.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق