الصحة والرشاقة

زيادة الوزن 10 كيلو في أسبوعين

زيادة الوزن 10 كيلو في أسبوعين، يعاني الكثير من الرجال والنساء من النحافة وتختلف الأسباب التي تؤدي إليها أن النحافة ترجع إلى العامل النفسي وكثرة التعرض للضغوط الحياتية، بجانب سوء التغذية والعامل الوراثي وغيرها من الأسباب، كذلك تختلف طرق التخلص منها عن طريق زيادة السعرات الحرارية وتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات وغيرها من العوامل التي تساعد على زيادة الوزن في أسبوع والتي سنذكرها في هذا المقال.

زيادة الوزن 10 كيلو في أسبوعين

خلطات طبيعية لزيادة 10 كيلو في أسبوعين

يمكنك تناول كأس من الحليب كامل الدسم مع 7 تمرات بعد كل وجبة من الوجبات الرئيسية.

المكسرات وزبدة البندق

المكسرات وزبدة الجوز هي الخيار الأمثل إذا كنت تبحث عن زيادة الوزن.

تحتوي حفنة صغيرة من اللوز على أكثر من 7 غرامات من البروتين و18 غراما من الدهون الصحية.

نظرًا لكونها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، فإن حفنتين فقط في اليوم مع وجبة أو كوجبة خفيفة يمكن أن تضيف بسرعة مئات السعرات الحرارية.

يمكن إضافة زبدة الجوز أيضًا إلى مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة أو الأطباق، مثل العصائر والزبادي وغير ذلك الكثير.

ومع ذلك، تأكد من اختيار زبدة الجوز بنسبة 100٪ دون إضافة سكر أو زيوت إضافية.

سمك السلمون والأسماك الزيتية

مثل اللحوم الحمراء، سمك السلمون والأسماك الزيتية هي مصادر ممتازة للبروتين والدهون الصحية الهامة.

من بين جميع العناصر الغذائية التي يوفرها السلمون والسمك الزيتي، تعد أحماض أوميغا 3 الدهنية من بين أهمها ومعروفة.أنها توفر فوائد عديدة لصحتك ومكافحة الأمراض.

يوفر فيليه سمك السلمون (170 جرام) حوالي 350 سعرة حرارية و4 غرامات من أوميغا 3 دهون، تحتوي الحصة ذاتها على 34 جرامًا من البروتين عالي الجودة، مما يساعدك على بناء العضلات أو زيادة الوزن.

الفواكه المجففة

الفواكه المجففة عبارة عن وجبة خفيفة عالية السعرات الحرارية التي توفر أيضًا مضادات الأكسدة والمغذيات الدقيقة، يمكنك الحصول على أنواع مختلفة من الفواكه المجففة.

بينما يعتقد الكثير من الناس أن الفواكه تفقد معظم العناصر الغذائية عند تجفيفها، فإن هذا ليس هو الحال، تحتوي الفواكه المجففة على الكثير من الألياف وتبقى معظم الفيتامينات والمعادن فيها سليمة.

حاول أضافه بعض من الفواكه المجففة مع مصدر البروتين، مثل قطع اللحم أو مع اللبن، كما أنها تمتزج جيدًا مع المكسرات والزبادي الطبيعي، مما يوفر مزيجًا من الدهون الصحية والبروتين والمواد الغذائية الرئيسية الأخرى.

الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية، على عكس الثمار الكاملة الأخرى، فإن الأفوكادو كثيفة السعرات الحرارية إلى حد ما، وبالتالي فهي طعام رائع لمساعدتك على زيادة الوزن.

توفر حبة من الأفوكادو حوالي 322 سعرة حرارية و29 غرامًا من الدهون و17 غرامًا من الألياف، الأفوكادو غني بالفيتامينات والمعادن ومركبات النباتات المفيدة المختلفة.

حاول إضافة الأفوكادو إلى وجباتك الرئيسية والأطباق الأخرى مثل العجة أو السندويشات.

الجبن

لقد كان الجبن غذاء أساسيًا لعدة قرون مثل: الشوكولاتة الداكنة، فهو غني بالسعرات الحرارية والدهون، إذا أكلته
بكميات أكبر، فهو أيضًا مصدر جيد جدًا للبروتين.

نظرًا لأن الجبنة لذيذة بشكل لا يصدق، يمكنك دمجها في معظم الأطباق وإضافة مئات السعرات الحرارية
بسهولة.

الخلاصة يعتبر الجبن مصدرًا جيدا للبروتين وغني بالدهون الصحية، أضفه إلى الوجبات إذا كنت بحاجة إلى زيادة
السعرات الحرارية والنكهة.

الدهون الصحية والزيوت

الدهون الصحية والزيوت هي بعض من الأطعمة الأكثر كثافة من السعرات الحرارية على هذا الكوكب.

إن إضافة ملعقة كبيرة من الزيت (15 مل) إلى الصلصات والسلطات وأثناء الطهي يمكن أن يضيف 135 سعرة
حرارية بسرعة.

وتشمل زيوت صحية زيت الزيتون البكر، زيت الأفوكادو وزيت جوز الهند.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق