الصحة والرشاقة

تمارين رياضية لزيادة الوزن بدون مجهود

تمارين رياضية لزيادة الوزن بدون مجهود، عادة ما يعتقد الرجال النحيفون أنهم يمكنهم تناول أي شئ يريدونه دون زيادة الوزن، يعتقدون أنهم يستطيعون تناول الوجبات السريعة طوال اليوم لأن لديهم عملية التمثيل الغذائي السريع، يعتقد البعض أنهم لا يستطيعون زيادة الوزن لأنهم لا يهضمون الأطعمة التي يتناولونها، أو يتعرضون للإجهاد، أو لديهم ديدان.

هذه هي الحقيقة، يمكنك أن تأكل كل ما تريد دون زيادة الوزن لأنك لا تأكل كثيرًا، أعلم أنك تعتقد أنك تفعل ذلك، لكنك لا تفعل ذلك وإلا فلن تكون نحيفًا.

كما أن التمرينات يمكن أن تساعد الناس على إنقاص الوزن، يمكن أن تساعد الآخرين على زيادة الوزن بطريقة صحية وهذا ما سنذكرها في هذا المقال.

تمارين رياضية لزيادة الوزن بدون مجهود

تمارين رياضية لزيادة الوزن

اليوغا

معظم الناس سيكونون على دراية تامة باليوغا، اليوغا تشارك في أداء مواقف مختلفة مع أنماط التنفس المناسبة.

اليوغا لن تؤدي فقط إلى نمو العضلات السليم ولكن أيضًا سوف تساعد في الحفاظ على وزن صحي إذا كنت قادرًا على أداء جميع أوضاع اليوغا بسهولة، فأنت بالتأكيد في أفضل حالاتك، اليوغا هي أفضل تمرين أستطيع أن أطلبه منك، يمكنك القيام بذلك بانتظام.

رفع الأثقال

إذا كنت جادًا بشأن اكتساب الوزن الصحي، فهذا التمرين الذي لا يمكن تخطيه، القيام بهذا التمرين بشكل دوري لن يؤدي فقط إلى زيادة الوزن ولكن سيؤدي أيضًا إلى تحسين قوة العضلات لديك.

نظرًا لحقيقة أن هذا التمرين ينطوي على استخدام بعض المعدات الخاصة لذلك، والساقين والعودة بتنسيق مناسب، فإن القيام بهذا التمرين الخاطئ يمكن أن يؤدي إلى ضرر كبير للعضلات.

لذا، سأطلب منك حرفيًا أداء هذا التمرين بحضور مدرب.

الاستلقاء على الظهر

يمكنك الاستلقاء على ظهرك وحمل واحد من الأثقال في كل يد ثم تقوم برفعها أعلى صدرك، ثم تقوم بإنزال يديك مرة أخرى إلى الأرض ويمكنك تكرار هذا التمرين عدة مرات خلال اليوم.

تمارين الضغط

تمرين رياضي بسيط وساعد في بناء العضلات بين ذراعيك وكتفيك. للقيام بتمرين رياضي:

  • الاستلقاء على الأرض.
  • ضع يديك على الأرض، مع إبقاء ظهرك مسطح وذراعيك خارج على جانبيك وفصل يديك الكتف.
  • ادفع جسمك ببطء حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل، حافظ على ظهرك وساقيك مستقيمة حتى يصنع جسمك خط مستقيم.
  • اخفض نفسك ببطء إلى أسفل حتى يمس أنفك الأرض تقريبًا.
  • كرر ذلك عدة مرات كما تشعر بالراحة.

القرفصاء

يساعد هذا التمرين على بناء العضلات في مؤخرتك وساقيك، خاصة عضلات الفخذ.

  • قف مستقيمًا بحيث تكون قدميك متباعدة عرض الوركين.
  • ضع يديك على الوركين وقم بثني عضلات البطن.
  • ابدأ في إنزال نفسك باستخدام ساقيك فقط، كما لو كنت على وشك الجلوس، وادخل في وضعية الجلوس حتى تصبح أفخاذك موازية للأرض، الحفاظ على الجزء العلوي من الجسم الخاص بك لا يزال ممكن.
  • ارفع نفسك احتياطيًا إلى موقعك الأصلي.
  • كرر عدة مرات كما تريد.
  • أفضل الأطعمة لزيادة الوزن.

البروتينات

  • الأسماك الزيتية مثل سمك السلمون والسردين.
  • لحم أحمر.
  • دجاج باللحم الغنم والديك الرومي (الأفخاذ).
  • البقوليات.
  • البيض.
  • الدهون.
  • المكسرات بجميع أنواعها الجوز، والفول السوداني، واللوز، والكاجو، والزبدة.
  • الأفوكادو وزيت الأفوكادو.
  • الزيتون وزيت الزيتون.
  • جوز الهند، حليب جوز الهند، وزيت جوز الهند
  • الحليب كامل الدسم والزبدة والجبن.
  • مايونيز.
  • الكربوهيدرات
  • الفواكه الطازجة والمجففة.
  • الخضروات النشوية مثل الجزر والبازلاء.
  • البطاطا والبطاطا الحلوة.
  • خبز الحبوب الكاملة، والمعجنات، والمعكرونة.
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق