الصحة والرشاقة

زيادة الوزن في أسبوع

زيادة الوزن في أسبوع

تعتبر السمنة حاليًا واحدة من أكبر المشاكل الصحية في العالم.

ومع ذلك، قد يكون نقص الوزن بنفس القدر من السوء على صحتك. وفقًا لإحدى الدراسات، كان نقص الوزن
مرتبطًا بنسبة 140٪ من خطر الوفاة المبكرة لدى الرجال، و100٪ عند النساء في المقابل، ارتبطت السمنة بزيادة
خطر الوفاة المبكرة بنسبة 50 ٪، مما يشير إلى أن نقص الوزن قد يكون أسوأ بالنسبة لصحتك، وجدت دراسة
أخرى زيادة خطر الموت المبكر عند الرجال ناقصي الوزن، يمكن أن يؤدي نقص الوزن إلى إضعاف وظيفتك
المناعية، ويزيد من خطر الإصابة بالتهابات، ويؤدي إلى هشاشة العظام والكسور ويسبب مشاكل في الخصوبة.

زيادة الوزن في أسبوع

أسباب فقدان الوزن

هناك العديد من الحالات الطبية التي يمكن أن تسبب فقدان الوزن غير الصحي، بما في ذلك:

اضطرابات الأكل: ويشمل ذلك فقدان الشهية العصبي، وهو اضطراب عقلي خطير.

مشاكل الغدة الدرقية: وجود فرط نشاط الغدة الدرقية (فرط نشاط الغدة الدرقية) يمكن أن يعزز عملية الأيض
ويسبب فقدان الوزن بشكل غير صحي.

مرض الاضطرابات الهضمية: أشد أشكال عدم تحمل الغلوتين. معظم الناس الذين يعانون من مرض
الاضطرابات الهضمية لا يعرفون أنهم يعانون منها.

مرض السكري: الإصابة بمرض السكري غير المنضبط (بشكل رئيسي النوع 1) يمكن أن يؤدي إلى فقدان وزن
شديد.

السرطان: الأورام السرطانية غالبًا ما تحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية ويمكن أن تسبب فقدان الوزن
لدى شخص ما.

الالتهابات: بعض الالتهابات يمكن أن تسبب نقص الوزن الشديد. وهذا يشمل الطفيليات والسل وفيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز.

نصائح تساعد على زيادة الوزن

تناولي من 5 إلى 6 وجبات متوسطة الحجم طوال اليوم بدلًا من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة جدًا. للحصول على
نظام غذائي صحي شامل، اختر الأطعمة الخاصة بك بحكمة وتناول الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الخبز الكامل
الحبوب والمعكرونة والحبوب؛ الفواكه والخضروات والعصير الطازج 100 في المئة.  تناول منتجات الألبان.

ابتعد عن المشروبات الغازية أو القهوة أو الشاي أو مشروبات الطاقة العادية التي تحتوي على سعرات حرارية
قليلة أو ذات قيمة غذائية قليلة.

بدلًا من ذلك، اشرب العصائر الطبيعية الطازجة يرش بعض بذور الكتان من أخل إضافة الدهون الصحية.

اختر الوجبات الخفيفة كثيفة السعرات الحرارية، مثل المكسرات وزبدة الفول السوداني والجبن والفواكه المجففة
والأفوكادو. تناول وجبة خفيفة قبل النوم، على سبيل المثال، زبدة الفول السوداني أو تناول بعض الفائف مع الأفوكادو، شرائح الخضار واللحوم والجبن.

استمتع بالأطباق الحلوة أيضًا، مثل الكعك والزبادي وفطائر الفاكهة والشوكولاتة الداكنة.

أضف الكريمة إلى قهوتك. هذه طريقة بسيطة لإضافة المزيد من السعرات الحرارية.

لا تشرب الماء قبل الوجبات. هذا يمكن أن يملأ معدتك ويجعل من الصعب الحصول على سعرات حرارية كافية.

بعض الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن

الأرز

يعتبر الأرز مصدرًا مناسبًا منخفض الكربوهيدرات لمساعدتك على زيادة الوزن.  فقط 1 كوب (165 جرام) من الأرز
المطبوخ يوفر 190 سعرة حرارية و43 جرام من الكربوهيدرات وقليل جدا من الدهون.

اللحوم الحمراء

اللحوم الحمراء هي على الارجح واحدة من أفضل الأطعمة المتاحة لبناء العضلات.

على سبيل المثال، يحتوي اللحم على حوالي 3 جرام من الليوسين لكل (170 جرام).  Leucine هو الأحماض
الأمينية الرئيسية التي يحتاجها جسمك وإضافة أنسجة عضلية جديدة.

بالإضافة إلى ذلك، تعتبر اللحوم الحمراء واحدة من أفضل المصادر الطبيعية للكرياتين الغذائي، والتي ربما تكون
أفضل مكملات بناء العضلات في العالم.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق