الصحة والرشاقة

نصائح لإنقاص الوزن للحصول على جسم رشيق

اعلان
Loading...

نصائح لإنقاص الوزن للحصول على جسم رشيق هناك العديد من الطرق لفقد الكثير من الوزن بسرعة، ومع ذلك،
فإن معظمهم سوف يجعلك جائعًا وغير راضٍ، إذا لم يكن لديك قوة إرادة حديدية، سيتسبب الجوع في التخلي
عن هذه الخطط بسرعة.

اعلان
Loading...

من المهم إجراء التغييرات الصحيحة من أجل إنقاص الوزن والحفاظ على هذا الوزن مع مرور الوقت. ستكون أكثر
صحة وسوف يعمل جسمك بشكل أكثر كفاءة إذا اخترت الأطعمة المغذية عالية الجودة والتمارين الفعالة عالية
التأثير. فيما يلي بعض الخطوات لمساعدتك.

اعلان
Loading...

نصائح لإنقاص الوزن للحصول على جسم رشيق

نصائح لإنقاص الوزن

شرب الماء خاصة قبل الوجبات  

غالبًا ما يُزعم أن شرب المياه يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن -وهذا صحيح.

اعلان
Loading...

يمكن لمياه الشرب أن تعزز عملية الأيض بنسبة 24-30 ٪ على مدى فترة تتراوح من 1 إلى 1.5 ساعة، مما
يساعدك على حرق بعض السعرات الحرارية الإضافية.

اعلان
Loading...

أظهرت إحدى الدراسات أن شرب نصف لتر من الماء قبل نصف ساعة تقريبًا من وجبات الطعام يساعد على تناول
عدد أقل من السعرات الحرارية وفقدان 44٪ من الوزن مقارنةً بأولئك الذين لا يشربون الماء.

اعلان
Loading...

شرب القهوة (يفضل الأسود)

القهوة السوداء محملة بمضادات الأكسدة ويمكن أن يكون لها فوائد صحية عديدة.

اعلان
Loading...

تشير الدراسات إلى أن الكافيين في القهوة يمكن أن يعزز عملية الأيض بنسبة 3-11 ٪ وزيادة حرق الدهون بنسبة تصل إلى 10-29 ٪

اعلان
Loading...

فقط تأكد من عدم إضافة مجموعة من السكر أو غيرها من المكونات ذات السعرات الحرارية العالية إلى قهوتك حتى لا يأتي بنتائج عكسية.

اعلان
Loading...

شرب الشاي الأخضر

مثل القهوة، الشاي الأخضر له أيضًا فوائد عديدة، إحداها فقدان الوزن.

اعلان
Loading...

على الرغم من أن الشاي الأخضر يحتوي على كميات صغيرة من الكافيين، إلا أنه محمل بمضادات أكسدة قوية تسمى الكاتيكين، والتي يعتقد أنها تعمل بالتآزر مع الكافيين لتعزيز حرق الدهون.

اعلان
Loading...

تناول كميات أقل من الكربوهيدرات المكررة

Advertisements
Loading...
اعلان
Loading...

تشمل الكربوهيدرات المكررة السكر والحبوب التي تم تجريدها من الألياف المغذية وتشمل هذه الخبز الأبيض والمعكرونة.

اعلان
Loading...

تشير الدراسات إلى أن الكربوهيدرات المكررة يمكن أن تزيد من نسبة السكر في الدم بسرعة، مما يؤدي إلى الجوع والرغبة الشديدة في الطعام وزيادة تناول الطعام بعد ساعات قليلة. يرتبط تناول الكربوهيدرات المكررة بقوة بالسمنة.إذا كنت ستأكل الكربوهيدرات، فتأكد من احتوائه على الألياف الطبيعية.

اعلان
Loading...

أكل الكثير من الفاكهة والخضار

الفواكه والخضراوات قليلة السعرات الحرارية والدهون، كما أنها غنية بالألياف، كما أنها تحتوي أيضًا على الكثير من الفيتامينات والمعادن.

اعلان
Loading...

الحصول على نوم جيد

النوم أقل من اللازم ولكن قد يكون بنفس أهمية تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة.

اعلان
Loading...

تشير الدراسات إلى أن قلة النوم هي واحدة من أقوى عوامل الخطر للسمنة، لأنها مرتبطة بزيادة 89 ٪ من مخاطر الإصابة بالسمنة لدى الأطفال و55 ٪ في البالغين.

اعلان
Loading...

تناول المزيد من البروتين

البروتين هو المغذيات الأكثر أهمية لفقدان الوزن،

اعلان
Loading...

تبين أن تناول نظام غذائي غني بالبروتين يعزز عملية الأيض بنسبة 80 إلى 100 سعرة حرارية في اليوم،

اعلان
Loading...

أظهرت إحدى الدراسات أيضًا أن تناول 25٪ من السعرات الحرارية اليومية من البروتين يقلل الأفكار الهوسية حول الطعام بنسبة 60٪ مع تقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل إلى النصف.

اعلان
Loading...

ببساطة إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي هي واحدة من أسهل الطرق وأكثرها فعالية لإنقاص الوزن.

اعلان
Loading...

اصنع خطط لوجباتك

حاول أن تخطط للفطور والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة للأسبوع، وتأكد من التزامك ببدل السعرات الحرارية. قد تجد أنه من المفيد عمل قائمة تسوق أسبوعية.

اعلان
Loading...
اعلان
Loading...
Advertisements
Loading...

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق