الصحة والرشاقة

نصائح لإنقاص الوزن للحصول على جسم رشيق

نصائح لإنقاص الوزن للحصول على جسم رشيق.        هناك العديد من الطرق لفقد الكثير من الوزن بسرعة، ومع ذلك،
فإن معظم هذه الطرق سوف تجعلك جائعةً وغير راضية. إذا لم يكن لديك قوة إرادة حديدية، سيتسبب لك الجوع في التخلي
عن كل هذه الخطط بسرعة.

من المهم إجراء التغييرات الصحيحة من أجل إنقاص الوزن، والحفاظ على هذا الوزن مع مرور الوقت، سيكون أكثر
صحة وسوف يعمل جسمك بشكل أكثر كفاءة إذا اخترت الأطعمة المغذية عالية الجودة، والتمارين الفعالة عالية
التأثير.   فيما يلي بعض الخطوات لمساعدتك.

نصائح لإنقاص الوزن للحصول على جسم رشيق

نصائح لإنقاص الوزن

شرب الماء خاصة قبل الوجبات  

غالبًا ما يُزعم أن شرب المياه يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ـ وهذا صحيح.

يمكن لمياه الشرب أن تعزز عملية الأيض بنسبة من 24-30 ٪ على مدى فترة تتراوح من 1 إلى 1.5 ساعة، مما
يساعدك على حرق بعض السعرات الحرارية الإضافية.

أظهرت إحدى الدراسات أن شرب نصف لتر من الماء قبل نصف ساعة تقريبًا من وجبات الطعام يساعد على تناول
عدد أقل من السعرات الحرارية، وفقدان 44٪ من الوزن مقارنةً بأولئك الذين لا يشربون الماء.

شرب القهوة (يفضل الأسود)

القهوة السوداء محملة بمضادات الأكسدة، ويمكن أن يكون لها فوائد صحية عديدة.

تشير الدراسات إلى أن الكافيين في القهوة يمكن أن يعزز عملية الأيض بنسبة 3-11 ٪ وزيادة حرق الدهون بنسبة تصل إلى 10-29 ٪

فقط تأكدي من عدم إضافة مجموعة من السكر أو غيرها من المكونات ذات السعرات الحرارية العالية إلى قهوتك حتى لا تأتي بنتائج عكسية.

شرب الشاي الأخضر

مثل القهوة، الشاي الأخضر له أيضًا فوائد عديدة، إحداها فقدان الوزن.

على الرغم من أن الشاي الأخضر يحتوي على كميات صغيرة من الكافيين، إلا أنه محمل بمضادات أكسدة قوية تسمى الكاتيكين، والتي يعتقد أنها تعمل بالتآزر مع الكافيين لتعزيز حرق الدهون.

تناول كميات أقل من الكربوهيدرات المكررة.

تشمل الكربوهيدرات المكررة السكر والحبوب التي تم تجريدها من الألياف المغذية، وتشمل هذه الخبز الأبيض والمعكرونة.

تشير الدراسات إلى أن الكربوهيدرات المكررة يمكن أن تزيد من نسبة السكر في الدم بسرعة، مما يؤدي إلى الجوع والرغبة الشديدة في الطعام، وزيادة تناول الطعام بعد ساعات قليلة. يرتبط تناول الكربوهيدرات المكررة بقوة بالسمنة.       إذا كنت ستأكل الكربوهيدرات، فتأكد من احتوائه على الألياف الطبيعية.

أكل الكثير من الفاكهة والخضار

الفواكه والخضراوات قليلة السعرات الحرارية والدهون، كما أنها غنية بالألياف، كما أنها تحتوي أيضًا على الكثير من الفيتامينات والمعادن.

الحصول على نوم جيد

النوم أقل من اللازم مضر جداً، والنوم الجيد والكافي نافع ومفيد، وقد يكون بنفس أهمية تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بالنسبة للحصول على حياة صحية، وجسد رشيق مشدود.

وتشير الدراسات إلى أن قلة النوم هي واحدة من أقوى عوامل الخطر للسمنة، لأنها مرتبطة بزيادة 89 ٪ من مخاطر الإصابة بالسمنة لدى الأطفال و55 ٪ في البالغين.

تناول المزيد من البروتين

البروتين هو أحد المغذيات الأكثر أهمية لفقدان الوزن،

تبين أن تناول نظام غذائي غني بالبروتين يعزز عملية الأيض بنسبة 80 إلى 100 سعرة حرارية في اليوم،

أظهرت إحدى الدراسات أيضًا أن تناول 25٪ من السعرات الحرارية اليومية من البروتين يقلل الأفكار الهوسية حول الطعام بنسبة 60٪ مع تقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل إلى النصف.

ببساطة إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي هي واحدة من أسهل الطرق وأكثرها فعالية لإنقاص الوزن.

اصنع خطط لوجباتك

حاولي أن تخططي للفطور والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة للأسبوع، وتأكدي من التزامك بنسبة السعرات الحرارية. وقد تجدي أنه من المفيد عمل قائمة تسوق أسبوعية منضبطة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى