الصحة والرشاقة

إنقاص الوزن بدون رجيم

اعلان
Loading...

إنقاص الوزن بدون رجيم بالتأكيد، يمكنك فقدان الوزن بسرعة. هناك الكثير من الوجبات الغذائية التي تعمل على
التخلص من الدهون بسرعة -بينما تجعلك تشعر بالجوع والحرمان. ولكن ما فائدة فقدان الوزن فقط لاستعادته مرة
أخرى؟ من الأفضل أن تفقد الوزن ببطء. يقول العديد من الخبراء أنه يمكنك القيام بذلك دون اتباع “نظام غذائي”.
بدلاً من ذلك يمكنك إجراء تعديلات بسيطة على نمط حياتك.

اعلان
Loading...

يمكنك أن تتخلص من 100 سعرة حرارية في اليوم من خلال التعديلات الغذائية وممارسة التمارين الرياضية،
يمكنك أن تخسر حوالي كيلو في الأسبوع. إذا كنت تحتاج فقط إلى الحفاظ على وزنك الحالي، فإن التخلص من
100 سعر حراري يوميًا كافية لتجنب المكاسب الإضافية البالغة 1-2 كيلو التي يكسبها معظم البالغين كل عام.

اعلان
Loading...

استخدم واحدة أو أكثر من هذه الاستراتيجيات البسيطة للمساعدة في إنقاص الوزن دون اتباع “رجيم”:

اعلان
Loading...

إنقاص الوزن بدون رجيم

نصائح للتخلص من الوزن الزائد بدون رجيم

تناول وجبة الإفطار كل يوم

عادة واحدة شائعة لدى العديد من الأشخاص الذين فقدوا الوزن هي تناول وجبة الإفطار كل يوم. يعتقد الكثير من
الناس أن تخطي وجبة الإفطار طريقة رائعة لخفض السعرات الحرارية، لكنهم عادة ما ينتهي بهم الأمر بتناول
المزيد من الطعام على مدار اليوم “. تناول وجبة الإفطار تساعدك على القيام بأداء أفضل، سواء في المدرسة أو
في العمل. “جرب وعاء من الحبوب الكاملة المغطاة بالفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم لبداية يوم سريعة ومغذية ليومك.

اعلان
Loading...

أغلق المطبخ في الليل

حدد وقتًا تتوقف فيه عن الأكل حتى لا تستسلم لتناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل أو أثناء تناول التلفاز. “تناول كوبًا من الشاي أو قم بامتصاص قطعة من الحلوى الصلبة أو استمتع بصحن صغير من الفاكهة الطازجة أو اللبن الزبادي المجمد إذا كنت تريد شيئًا حلوًا بعد العشاء، ولكن بعد ذلك قم بتنظيف أسنانك بحيث تقل احتمال تناول أو شرب أي شيء غير ذلك.

Advertisements
Loading...
اعلان
Loading...

استخدام الأكواب والأطباق الصغيرة

استخدام الأكواب والأطباق الصغيرة لتقليل كمية الطعام التي يتم تناولها، باستخدام تلك الأواني الصغيرة لن تشعر بالحرمان لأن الطعام سيبدو وفيرا.

اعلان
Loading...

تناول الكثير من الفواكه والخضروات

تناول الكثير من الفواكه والخضروات ذات السعرات الحرارية المنخفضة وتجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية. اترك تناول اللحم في نهاية الوجبة وقم بتجميع الخضروات. أو جرّب بدء الغداء أو العشاء مع سلطة الخضار أو وعاء من الحساء المرق.

اعلان
Loading...

تناول البروتين في كل وجبة ووجبة خفيفة

إن إضافة مصدر من البروتين قليل الدسم إلى كل وجبة ووجبة خفيفة سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، لذا فأنت أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام. جربي الزبادي قليل الدسم أو جزء صغير من المكسرات أو زبدة الفول السوداني أو البيض أو الفول أو اللحوم الخالية من الدهن. يوصي الخبراء أيضًا بتناول وجبات صغيرة ومتكررة ووجبات خفيفة (كل 3 إلى 4 ساعات)، للحفاظ على مستويات السكر في الدم.

اعلان
Loading...

استبدال الحبوب الكاملة بالحبوب المكررة

مثل الخبز الأبيض والكعك والمعجنات، فإنك تضيف الألياف التي تشتد الحاجة إليها وسوف تشعر بالامتلاء بشكل أسرع حتى تكون أكثر عرضة لتناول جزء معقول من الطعام. اختر خبز القمح الكامل والباستا والأرز البني ورقائق النخالة والفشار.

اعلان
Loading...

السيطرة على البيئات الخاصة بك

هناك استراتيجية بسيطة أخرى للمساعدة في خفض السعرات الحرارية وهي التحكم في بيئتك -كل شيء بدءًا من تخزين مطبخك بالكثير من الخيارات الصحية وحتى اختيار المطاعم المناسبة. هذا يعني تجنب الإغراءات من خلال الابتعاد عن المطاعم التي يمكنك تناول الوجبات بها. وعندما يتعلق الأمر بالحفلات، “تناول وجبة خفيفة صحية من قبل حتى لا تكون جائعًا.

اعلان
Loading...
اعلان
Loading...
Advertisements
Loading...

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق