الصحة والرشاقة

عمل رجيم للجسم

حيث أن الكثير من الاشخاص يبحثون عن طرق لإنقاص الوزن و عمل رجيم للجسم  عن طريق متابعة انظمة رجيم منها المفيد للجسم ومنها الضار

وهنا في موقع المرأة والطفل سنتكلم عن أهم الأنظمة المفيدة للجسم

ومن الأنظمة المفيدة للجسم هي التي يتم من خلالها إنقاص الوزن من نصف إلى كيلو خلال أسبوع واحد

وهو نظام لتغير نمط الحياة العادي إلى نمط حياة صحي يساعد الأشخاص في الثبات والوصول إلى الوزن المثالي ومن أجل حياة صحية أفضل خالية من الكثير من الأمراض.

 عمل رجيم للجسم عن طريق تغيير نمط الحياة

يجب إضافة بروتينات الطعام فهي موجودة في الدواجن والأسماك واللحوم والحليب ومشتقاته ونباتات التي تعتبر مصدر للبروتين مثل المكسرات والبقوليات البروتين يحافظ على عضلات الجسم وهو يزيد من الشبع ولكن يجب الابتعاد عن الدهون الذي يصيب الإنسان الكوليسترول ومرض السكر.

كما يجب الامتناع أو التقليل من الحلويات لأن يوجد نسبة من السكريات وهذا غنى بالسعرات الحرارية ولكنه قليلة القيمة الغذائية فيجب عدم الإفراط في تناول الحلويات بنسب كبيرة.

يجب تناول الحبوب الكاملة من الكربوهيدرات والخضار والفواكه التي تحتوي على الفيتامينات والألياف والمعادن والألياف تقلل فرصة الإصابة بسرطانات كتير ومنها سرطان القولون وانتهاء من مشكلة الإمساك

حيث تناول العديد من الوجبات خلال اليوم يساعد الجسم على حرق الدهون الضارة والشعور بالشبع فيمكن تقسيم الوجبات اليومية إلى خمس وجبات بين كل واجبة أساسية وأخرى بينهم واجبة خفيفة والمعروفة باسم snack.

نصائح لرجيم صحي

  • شرب المياه بكميات كبيرة قبل تناول الطعام بنص ساعة على الاقل تساعد على سرعة الشعور بالشبع.
  • تجنب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على سكريات عالية والعصائر المعلبة.
  • النوم المنتظم لفترة كافية للجسم والاستيقاظ مبكراً لسرعة حرق الدهون.
  • إضافة إلى وجبة الإفطار تناول بروتين.
  • شرب القهوة والشاي بكمية متوسطة لأنه يساعد على عملية الحرق بسبب الكافيين الموجود فيهما.
  • أخذ كميات قليلة من السكر في حدود ملعقتين سكر خلال اليوم.
  • الحرص على تناول الطعام ببطء لسهولة الهضم الطعام والشعور بالشبع.

اتباع رجيم صحي ناجح

يجب مراعاة عدد السعرات الحيوية الموجودة خلال اليوم ويجب ان تكون مناسبة للشخص

فهي تختلف ان السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجال من بين 1500 إلى 1800 والسعرات الحرارية التي تحتاجها النساء خلال اليوم 1200 إلى 1500 سعرة حرارية.

تناول أطعمة صاحبة السعرات الحرارية القليلة ولكنها لها كثافة غذائية عالية مثل الخضروات والفواكه ويجب التنوع في الوجبة تحتوي على أغذية نباتية وبروتينات وينصح بتناول السمك مرتين خلال الأسبوع.

رجيم صحي لإنقاص الوزن

وجبة الإفطار

  • ثمرة فاكهة + قطعة جبنة أو بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول + شريحة توست أسمر.

Snack بعد ساعتين من وجبة الإفطار:

  • ثمرتين فاكهة.

وجبة الغداء

طبق سلطة أو طبق خضار مطهي ني في ني + ربع دجاجة أو سمكة مشوية كبيرة أو شريحة لحم مشوية + شريحة توست أسمر.

 Snack بعد ساعتين من وجبة الغداء:

  • ثمرتين فاكهة.

وجبة العشاء

  • علبة زبادي + ثمرة فاكهة.

عادات صحية مفيدة للرجيم

انتظام عدد ساعات النوم بتخصيص 8 ساعات للنوم على الأقل أن قلة النوم تفتح الشهية فيجب أغلاق جميع الأجهزة الالكترونية لعدم إيجاد صعوبة في النوم.

تطبيق العادات بأقل التكاليف شراء الغذاء الصحي الغير مكلف التي تم إعدادها في المنزل وممارسة الرياضة عن طريق المشي ويجب بعد تناول وجبة العشاء.

يجب تسجيل كل تغير حدث بعد اتباع الرجيم والمكافئة على ذلك ومشاركة الآخرين في ذلك وتشجيعهم لاتباعه ليزيد من النتائج الجيدة والتحفيز بينهم.

يجب ممارسة الرياضة السهلة الغير معقدة في ممارستها والممتعة مثل الرقص الشرقي

أو الزومبا أو الايروبكس يجب ممارستها في حدود ساعتين ونصف في الأسبوع بما يعادل 30 دقيقة يومياً

لمدة خمس أيام خلال الأسبوع أو 45 دقيقة خلال ثلاثة أيام في الأسبوع.

أخطاء يجب الابتعاد عنها عند عمل رجيم للجسم 

 

  1. الإكثار في تناول الأطعمة المعتقد أنها تساعد على التخسيس فهذا اعتقاد خاطئ لكل طعام له سعرات حرارية يجب ألا تزيد عن السعرات المحددة في الرجيم.
  2. الامتناع عن النشويات في الرجيم يقلل الحرق في الجسم يجب إمداد الجسم بكل العناصر ولكن بنسب مناسبة.
  3. التقليل من تناول الطعام المفيدة كما أن زيادة الطعام المفيد يسبب الضرر وأيضا التقليل منه يضر الإنسان وأيضًا يقلل معدل الحرق.
  4. التقليل في شرب المياه حيث ان المياه تحول الدهون إلى طاقة وتساعد على إنقاص الوزن والشعور بالشبع.
  5. عدم النوم يزيد من شعور الإنسان بالجوع خلال اليوم.
  6. إهمال وجبة الإفطار يقلل نسبة الحرق الدهون فيجب تناول وجبة الإفطار قبل الساعة 10 صباحاً.
  7. وفى النهاية نتمنى أن نكون قد قدمنا معلومات تفيد في عمل رجيم صحي للجسم.

 

 

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق