الصحة والرشاقة

رجيم سريع لإنقاص الوزن في أسبوع

رجيم سريع لإنقاص الوزن في أسبوع حيث يساعد الرجيم من أجل إنقاص الوزن حوالي كيلو غرامات في
أسبوع واحد بس يشترط بإتباع تعليمات وشروطًا والالتزام بنظام غذائي معين، يساعد الرجيم على التخلص
من الدهون الزائدة بالجسم ويجب المحافظة على نظام غذائي متكامل التخلص من الدهون الزائدة بالجسم
ويجب المحافظة على نظام غذائي متكامل وصحي من أجل عودة الجسم إلى المعدل الطبيعي وسنخبركم عن
ذلك في موقع المرأة والطفل .

رجيم سريع لإنقاص الوزن في أسبوع

ففي هذا المقال سنتناول رجيم سريع لإنقاص الوزن في أسبوع فتابع معي هذا المقال لمعرفة المزيد التعليمات
الواجب الالتزام بها أثناء القيام بعمل رجيم:

  • يجب أن يقتصر الزبادي المستخدم في الرجيم على استخدام زبادي من نوع أكتفيا أو أنواع أخرى من
    الزبادي الخاص بهضم الطعام داخل المعدة.
  • يجب الحصول على الكثير من الماء على ما يزيد من 8 أكواب من الماء بشكل مستمر يوميًا وعندما زادت
    كمية الماء يكون أفضل وأسرع في عملية إنقاص الوزن.
  • يجب الإكثار في المشي يومياً حوالي 15 دقيقة.
  • تجنب شرب المشروبات المصنعة الخاصة بالرجيم، مع الإكثار بشرب القهوة والشاي بدون سكر.
  • يجب تناول الخس والخيار الطازجة بكثرة قبل كل وجبه بساعتين من الوجبات الأساسية يوميًا.
  • يجب الابتعاد بشكل نهائي عن الحلويات أو تقليها بقدر المستطاع مع العلم بأن أي قدر سيتم تناوله من
    الحلويات سيتم إعاقة إنقاص الوزن أو تعطيل عملية الرجيم.

النظام المتبع في الأكل خلال أسبوع الرجيم

وجبة الفطور:

يجب أن تكون وجبة الفطور وجبة موحدة خلال أيام أسبوع الرجيم، وتكون متمثلة في الآتي بيضتان
مسلوقتان وتكون كاملتين ويضاف إليهم عدد خيارة واحدة وتكون سليمة مع تناول النوع الذي يفضله الفرد
من المرتديلا.

وجبة الغداء:

وتكون وجبة الغداء مختلفة ولها ترتيب خاص خلال أيام الأسبوع ويكون ترتيبها كالآتي:

اليوم الأول: طبق من السلطة المتنوع مع مراعاة عدم إضافة الجزر والطماطم إلى طبق السلطة، وهذا لأن
الطماطم فاتحة للشهية، أما الجزر فيحتوي على عدد كبير جداً من السعرات وقد يتسبب ذلك في إعاقة برنامج
الرجيم.

اليوم الثاني: تناول قطعة من الدجاج المشوي أو الدجاج المسلوق، مع الزبادي المخلوط مع معلقة من بذر
الكتان المطحون.

اليوم الثالث: تناول الجبن المنزوع الدسم ويكون الجن بمقدار 80 جرام.

اليوم الرابع: تناول قطعة أو قطعتان على الأكثر من الجبن الأقراص.

اليوم الخامس: تناول سمك معلبات أو جمبري مع القيام بالتخلص من الزيوت المرفق بالعلبة، بالإضافة إلى ذلك
سلطة خضروات متنوعة وعلبة زبادي.

اليوم السادس: طبق شاورما خالي من أي دهون.

اليوم السابع: 3 قطع مرتديلا مع إضافة علبة زبادي.

تمارين لإنقاص الوزن

تجدر بالذكر بأن كلما زادت صعوبة في القيام بممارسة الرياضة كلما زادت السعرات الحرارية بالجسم وبسبب
تزايدهم مع بعض يشعر الإنسان بالإرهاق والتعب، لذا يجب أن يتحقق قوة التوازن في ممارسة الرياضة مع
معرفة السعرات الحرارية التي تحرقها جسم الإنسان، ولذلك نجد بأن السعرات الحرارية تخلف من شخص لآخر
على حسب النوع والعمر والوزن والعامل الوراثي ومن بين التمارين التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد
من بينها هي كالآتي:

الركض: يعد الركض من التمارين الصعبة ولها فاعلية كبيرة في التخلص من الوزن الزائد بالجسم.

رجيم سريع لإنقاص الوزن في أسبوع
رجيم سريع لإنقاص الوزن في أسبوع

القفز على الحبل: يعتبر القفز على الحبل من أحد التمارين الهامة التي تساعد من التخلص من السعرات
الحرارية بالجسم الإنسان كما أنها تؤدي إلى تحريك في عضلات الجسم.

تمارين القوة والمقاومة 

تعتبر هذه التمارين من التمارين اللاهوائية التي تعمل على بناء عضلات الجسم وزيادة رفع معدل الأيض،
وحرق الدهون والسعرات الحرارية.

التمارين الهوائية ذات منخفض الشدة

تمارين منخفضة الشدة تعتبر وسيله لها فاعلية كبيرة في التخلص من الوزن الزائد والتقليل من السعرات
الحرارية كما أنه تقلل الشعور بالتعب والإرهاق.

السباحة لإنقاص الوزن

تساعد السباحة على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية الموجودة بالجسم مع زيادة قوة العضلات وتعتمد
السباحة عن عضلات الإنسان وقواتها.

 

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق