الصحة والرشاقة

التخلص من الدهون في البطن

التخلص من الدهون في البطن حيث تكون دهون البطن من الأشياء الطبيعية عند كل الأشخاص ولكن يوجد من المخاطر التي تخص تلك الدهون وبالأخص الدهون الموجودة تحت الجلد.
كما إن تلك الدهون توجد في بعض من الأعضاء مثل القلب والكبد والرئتين وبعض من الأعضاء الأخرى فتؤثر
الدهون بشكل سلبي على أداء وظائف الجسم وذلك بشكل سليم.
وسنخبركم من خلال موقع المرأة والطفل ، وجدير بالذكر أن الدهون تكون ضرورية ولكن بنسبة محددة حتى يتم حماية الأعضاء الداخلية لجسم الإنسان منحدوث أي التهابات وبالتالي ينتج زيادة من الأمراض ورفع خطر الإصابة ببعض من أمراض أخرى ارتفاع ضغط الدم ومرض السكر وبعض أنواع السرطان وأمراض القلب.

التخلص من الدهون في البطن

أهم طرق التخلص من الدهون

تناول الألياف

لابد من تناول كمية كبيرة من الألياف والتي تكون قادرة على امتصاص الماء والتي يعمل بذلك على وصول
الطعام من خلال الجهاز الهضمي مما يساعد على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة ومن ثم تقليل فرصة تكوين
شحوم البطن.

تجنب تناول الأطعمة الدهنية

لابد من تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون والتي تسمي الدهون المتحولة لأن ذلك يعمل على زيادة فرصة إصابة الشخص بالكثير من الأمراض نتيجة تكوين وتراكم الشحوم في البطن.

اتباع نظام غذائي

لابد من اتباع نظام غذائي يوجد به الكثير من البروتين والذي يعمل على زيادة هرمون الإحساس بالشبع ومن
ثم يتم فقدان الشهية للطعام كما يساعد البروتين على رفع معدل الأيض في الجسم.

التخفيف من التوتر

لابد من التخفيف من التوتر وذلك يعتبر من أهم طرق التخلص من الدهون لأن التوتر يعمل على زيادة الدهون
بسبب زيادة الغدة التي تكون معروفة بأسم هرمون التوتر وبالتالي يعمل على رفع مستوي الشهية وبالتالي
تتكون الدهون في البطن بشكل كبير.

ممارسة الرياضة

لابد من ممارسة الرياضة وخاصة تمارين التأمل وممارسة اليوجا حتى يتم تقليل التوتر.

التقليل من تناول الأطعمة السكرية

لابد من التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة سكر عالية لأن تناول السكريات يعمل على تراكم
الدهون حول البطن فيعمل على زيادة خطر الإصابة بمرض السكر وأيضًا مرض القلب ودهون الكبد.

أخذ وقت كافي من النوم

لابد من أخذ الشخص وقت كافي من النوم لأن ذلك يقدم للجسم العديد من الفوائد ويعمل ذلك على التخفيف من الوزن الزائد وأيضًا الدهون المتراكمة في منطقة البطن.

تناول الأسماك الدهنية

لابد من تناول الأسماك الدهنية بشكل أسبوعي لأن الأسماك تعتبر مصدر مهم للبروتين وأيضًا يحتوي على
الأوميجا 3 والذي يساعد على الحماية من الأمراض ويعمل على التخفيف من دهون البطن.

تناول الأسماك

تناول الأسماك التي تحتوي على مصادر الأوميجا، وجدير بالذكر أنه من المصادر التي تحتوي على الأوميجا 3
السلمون والرنجة والسردين أيضًا.

إضافة خل التفاح للنظام الغذائي

لابد من إضافة خل التفاح إلى النظام الغذائي المتبع لأنه يعمل على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة
البطن.

الصيام المتقطع

الصيام المتقطع يعمل على خسارة الوزن لأن فترات الصيام وفترات الأكل يكون الوقت بينهم فعال يساعد على
خسارة دهون البطن.

شرب الشاي الأخضر

شرب الشاي الأخضر كما أنه يحتوي على نسبة من الكافيين ويكون مضاد للأكسدة والذي يعمل على رفع معدل الأيض في الجسم ويعمل بذلك على خسارة دهون البطن.

التوقف عن شرب عصير الفواكه

لابد من التوقف عن شرب عصير الفواكه على الرغم من أن الفواكه تحتوي على الكثير من الفوائد والمعادن والفيتامينات إلا أن العصير يحتوي على نسبة عالية من السكريات فيزيد من فرصة تكوين الدهون في منطقة البطن.

أهم التمارين التي تساعد على التخلص من دهون البطن

ممارسة تمارين القوة

لابد من ممارسة تمارين القوة وهي التمارين التي تتضمن رفع الأوزان وهو التمارين الذي يساعد على بناء
أنسجة عضلية قوية وبالتالي يتم الزيادة في عملية التمثيل الغذائي في الجسم.كما تعمل تمارين القوة
على فقدان الدهون الزائدة وخاصة الموجودة في البطن كما أنه يفضل أن يمارس تمارين
القوة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع ولكن بشكل منفصل أي يوم بعد يوم.

ممارسة التمارين الهوائية

لابد من ممارسة التمارين الهوائية وتعتبر تلك التمارين هي الطريقة الأفضل للتخلص من دهون البطن كما أن
الدراسات أثبتت أن الدمج بين التمارين متوسطة الشدة والمرتفعة الشدة تعتبر لها الكثير من الفوائد التي تعمل
على انخفاض الوزن وإزالة الدهون الزائدة.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق